やりたいことがあるのに、子どもがなかなか寝てくれない…。
寝かしつけの時間が長引くたびに「早く寝てくれ〜！」とイライラした経験、パパならきっとありますよね。
でも、怒ってしまうと余計に寝ないし、寝かしつけが嫌いになってしまう…。
この記事では、そんな寝かしつけタイムを少しでもラクにするために、僕自身が実際に試して効果があった5つの工夫をご紹介します。
毎晩のバトルを減らし、寝かしつけ後の自由な時間を取り戻しましょう！
なぜ寝かしつけはパパにとって“イライラタイム”なのか
寝かしつけは子育ての中でも特にパパがイライラを感じやすい時間帯です。
仕事から帰ってきてホッとしたいのに、なかなか子どもが寝てくれず予定が狂う。
そんなときに「なんで寝ないの!?」と言いたくてもグッと我慢してしまい、モヤモヤが溜まる…。
さらに自分の自由時間が減ってしまうことで、ストレスがどんどん積み重なってしまうのです。
ここでは、パパが感じる寝かしつけの“イライラポイント”を具体的に見ていきましょう。
すんなり寝てくれない → 予定が狂う
寝かしつけがスムーズにいかないと、パパのスケジュールが大きく狂います。
仕事の疲れを癒す時間や、自分の趣味・リラックスタイムが削られてしまい、「早く寝てほしい」という焦りやイライラに繋がることも少なくありません。
予定通りに動けないと気持ちの余裕がなくなりやすいのが、寝かしつけの難しさです。
「なんで寝ないの!?」が言えないモヤモヤ
疲れているとついイライラが表に出てしまいそうですが、「なんで寝ないの？」という言葉は子どもにとってプレッシャーになるので言えないですよね。
そうすると心の中にモヤモヤが溜まっていき、自己嫌悪に陥ることも…。
本音をぶつけられない葛藤が、寝かしつけ時のストレスを大きくしてしまいます。
自分の時間が削られるストレス
寝かしつけに時間がかかると、自分の自由時間がどんどん減っていきます。
特に仕事や家事で忙しいパパにとっては、貴重なリラックスタイムの消失は大きなストレスです。
「もう少し自分の時間が欲しい…」という気持ちが積もると、寝かしつけそのものが憂鬱な時間になってしまうのです。
共働きパパの夜のルーティンは、“共働きパパの夜ルーティン”保育園後～就寝”までのタイムスケジュール”でも紹介しています。
寝かしつけでイライラしないための5つの工夫
寝かしつけは子どもの成長に欠かせない大切な時間。
とはいえ、パパがイライラしがちなのも無理はありません。
そこで、実際に試して効果があった5つの工夫をご紹介します。
これらを取り入れることで、寝かしつけの時間をパパにとっても負担の少ない、むしろ楽しみな時間に変えていきましょう。
1. スマホ禁止！一緒に寝る“覚悟”を決める
寝かしつけ中にスマホを触っていると集中力が分散したり、光で部屋が明るくなり子どもも寝るモードになりません。
スマホを置いて子どもと向き合い、一緒に寝るという覚悟を決めることで「パパも寝るんだ」と子どもに伝わり、寝やすくなります。
ですが、子どもと一緒に寝てしまうと、その後の”自分の時間”がなくなってしまうので、寝ないようにするのがとても難しいです。
我が家では、週に3回くらいは子どもと一緒に寝てしまいます….。
2. 寝かしつけ前にしっかり遊ぶ
日中に体を動かして遊ぶことで、子どもの体力をほどよく消耗させてあげるのがポイントです。
遊びを通してパパとの絆も深まるので、寝かしつけの際にリラックスしやすくなり、寝つきが良くなる効果も期待できます。
ただ、あまり体力を消耗させすぎると、寝かしつけ前に寝てしまうので、本末転倒になってしまいます。
3. 「寝かせよう」としない声かけにする
「寝なさい」と言うよりも、「そろそろお布団でゆっくりしようね」など、寝かしつけに直接触れない優しい声かけに変えてみましょう。
子どもが自分で寝る気持ちになるサポートになるため、自然と寝かしつけがスムーズになります。
あまりに寝ない場合は、「おばけさんがくるよ」など少し怖がらせると、興奮した気持ちを静めるのに効果的です。
4. 読み聞かせはパターン化しておく
読み聞かせの内容や順番を毎晩決まったパターンにしておくと、子どもに安心感を与え、寝かしつけのルーティンが確立します。
パパも内容を覚えやすくなり、声かけに迷わず集中できるのでイライラが減ります。
5. 寝かしつけ後の「ごほうび時間」を作る
寝かしつけが終わったら、自分だけのリラックスタイムを必ず作りましょう。
好きな音楽を聴く、読書をするなど、頑張った自分へのご褒美時間があることで、寝かしつけへのモチベーションが上がり、イライラも減らせます。
それでも寝ない夜はどうする？
どれだけ工夫しても、どうしても寝ない夜は必ずあります。
そんなときは無理に完璧を目指さず、肩の力を抜いて対処しましょう。
ここでは、寝かしつけがうまくいかないときの心構えと具体的な対応策をお伝えします。
「今日は特別」と割り切る日があってもOK
子どもも人間ですから、調子が悪い日や眠りたくない日があって当然。
そんな日は無理に寝かしつけを頑張らず、「今日は特別な日」と割り切ることが大切です。
焦りやイライラをため込まないようにしましょう。
パートナーにバトンタッチする勇気も必要
疲れやストレスが溜まってしまったら、思い切ってパートナーに寝かしつけを任せるのも一つの手です。
無理せず助け合うことで、パパ自身も気持ちをリセットできますし、家族全体のバランスも保てます。
まとめ｜寝かしつけを“しんどい時間”にしないために
寝かしつけはパパにとって時にしんどく、イライラが募る時間ですが、完璧を求める必要はありません。
今回紹介した工夫を取り入れながら、自分のペースで少しずつラクにしていきましょう。
工夫次第で寝かしつけはパパにとっても楽しいコミュニケーションタイムに変わりますよ。
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