共働き夫婦×交代勤務の中で、家事育児に奮闘するパパは多いはず、僕もその1人です。
夜勤明け、ヘロヘロでも保育園の送り迎え….
共働きでどうしても”避けられない家事・育児のリアル”。
同じような状況の方に少しでもヒントになれば嬉しいです。
そんな僕のリアルな1日を紹介していきたいと思います。
1. 交代勤務パパの1日に密着！
交代勤務で働きながら、家事や育児にも全力投球するパパって、実はけっこう多いんです。
でも、「どうやって時間をやりくりしてるの？」「体力的にしんどくない？」と疑問に思う方も多いのでは？
この記事では、そんな“交代勤務パパ”である私の1日をリアルに紹介しながら、家事・育児との向き合い方をお届けします。
【日勤シフトの一日（例）】
- 4:00 起床・自分の朝ごはん準備
- 4:30 保育園の準備
- 5:00 仕事へ出発
- 18:00 保育園お迎え
- 18:30 ご飯準備
- 19:00 ご飯・洗い物
- 20:00 お風呂
- 20:30 寝かしつけ
- 21:30 洗濯
子供を寝かしつけるときに一緒に寝てしまうこともありますが、21:30～は自由時間ですね。
自分の時間がないと潰れてしまうため、毎日1~2時間ほどは確保しています！
【夜勤明けの一日（例）】
- 3:00 帰宅・軽食
- 3:30 お風呂
- 4:00 片付け・掃除
- 5:00 洗い物
- 5:30 保育園の準備
- 6:30 子供起床・ご飯・お着替え
- 7:30 保育園送り出し
- 8:30 就寝
- 14:30 起床
- 15:00 夜ご飯の準備
- 16:00 仕事出発
夜勤は仕事が終わる時間次第でやる家事を変えてます。
夜勤の時は、奥さんがワンオペ育児になってしまうので、家事は全部やる勢いでしています。
子供が寝ているのでなるべく音を立てずにこっそりとしっかり家事をこなしています！
短時間でこなさなければならないタスクに追われながらも、「家事も育児も手を抜かずにやりたい」と言う思いで、日々工夫をしています。
2. 休日のタイムスケジュールと家族との時間
共働き夫婦だと家事・育児や仕事に追われている毎日でなかなか思いっきり子供と遊ぶ時間を取れません。
なので休日は「子供と遊ぶと時間」を中心に考えて、行動しています。
休日はこのようなスケジュールです。
● パパの休日スケジュール（例）
- 7:00 起床・朝ごはん
- 8:00 洗濯・掃除
- 9:00 公園やお出かけ
- 12:00 お昼ごはん
- 13:00 お昼寝の寝かしつけ
- 14:00 パパ自由時間・ブログ作業
- 15:00 子供起床・一緒に遊ぶ
- 17:00 夕飯準備
- 18:00 家族で晩ごはん
- 19:00 お風呂
- 20:00 寝かしつけ
- 21:00 夫婦の時間 or 自分時間
休日は「子供との時間」を最優先にしていますが、その中にも少しだけ“自分の時間”を確保できるよう工夫しています。
朝や昼寝中の1～2時間をブログ執筆や趣味にあてるだけでも、気持ちのリフレッシュになります。
また、夫婦で子どもと遊ぶ時間を交代制にすることで、お互いがそれぞれリラックスできる時間を確保しています。
無理せず、でも家族みんなが笑顔で過ごせる休日を意識しています。
次の章では、そんな日々の中で見つけた「時短家事＆育児テクニック」をパパ目線でご紹介します。
3. パパ目線の「時短家事＆育児」テクニック
交代勤務で限られた時間の中、いかに効率よく家事や育児をこなすか・・・
これは僕にとって永遠のテーマです。
時間をかければ丁寧にできるかもしれませんが、毎日はそんなに余裕があるわけじゃないですよね。
そこで必要なのが時短家事や育児の考え方です。
僕が意識していることを下記にまとめてみました。
● 朝の家事は“ついで”を意識
例えば、朝ごはんを作るついでに、夕飯の下ごしらえも少しだけ進めておく。
味噌汁の具材を切っておくだけでも、帰宅後の負担がぐっと減ります。
特に2、3日持つような作り置きのおかずやサラダなどはおすすめ！
朝は勝負の時間なので、どう家事を回しているか知りたい方は、【朝がバタバタしない！交代勤務パパの時短家事ルーティン】を参考にしてみて下さい！
● 乾燥機と食洗機はフル活用
家事の味方、家電はとことん使うスタイル。
乾燥機があるなら洗濯物を干す時間が短縮できるし、食洗機も使えば夜の洗い物がラクになります。
手間を減らせば、子どもとの時間が増えるのが何よりうれしいところ。
● 子どもの遊びと掃除をセットに
子どもが遊ぶと部屋が散らかるのは当たり前。
だから、片付けも“遊びの一部”にしちゃいます。
「一緒にお片付け競争しようか！」と声をかければ、子どもも楽しみながら手伝ってくれることも。
● 自分に完璧を求めすぎない
「今日はこれだけできたからOK」と、自分を褒めることも忘れません。
手を抜けるところは抜く、頼れるものは頼る。
育児も家事も“がんばりすぎない”工夫が、続けるコツだと思っています。
4. 共働き夫婦でうまく分担するコツとは？
共働き家庭で家事・育児をスムーズに回すには、「分担」よりも「協力」という意識が大切だと感じています。
一人で全部やろうとするとどちらかが疲れてしまうので、「できる方がやる」「感謝を忘れない」ことを意識しています。
我が家でも下記の3つの項目を意識しながら取り組んでます。
得意・不得意をお互い理解する
例えば、僕は料理が比較的得意なので夕飯作りは担当することが多く、妻は子どもの寝かしつけが上手なのでそこを任せています。
“どちらが何をやるべきか”より、“得意なことを活かす”考え方で、ストレスなく役割分担できています。
また、完全に分担してしまうと、疲れても「やらなきゃ」とプレッシャーになってしまいます。
そういうときは相手の担当も自然にフォローするようにしています。
たまに違う担当をやることで子供の成長が違う角度からも感じられて楽しいですよ！
月1回は「家事・育児の棚卸し」時間をとる
「最近、疲れてない？」「これ、ちょっとしんどくない？」など、月に1回でもいいので、家事育児について夫婦で話し合うようにしています。
お互いの小さな不満をため込まずに済むので、気持ちよく協力し合えています。
仕事の都合もあるので、その都度LINEなどで連絡を取りながら、柔軟に調整しています。
また、話し合うことで同じクオリティや方向性の家事・育児ができるのでおすすめです！
感謝の言葉を意識的に
「ありがとう」「助かった！」の一言があるだけで、やる気も全く違います。
お互いに「やって当たり前」ではなく、「やってくれてありがとう」の気持ちを忘れないことが、長く続けるための秘訣です。
これはほんとに声を大にして伝えたいです。
言う言わないで、ほんとに全然違います。必ず意識しましょう！
我が家の家事分担は【我が家の家事分担ルール大公開！】で紹介しているので参考にして下さい。
5. まとめ：忙しくても“自分らしい育児”を大切に
交代勤務・共働きという忙しい毎日の中でも、家事や育児をこなすことは決して「無理なこと」ではありません。
大切なのは、「完璧を目指さないこと」と「自分たちのやり方を見つけること」だと思います。
我が家も、毎日がうまく回っているわけではありません。
疲れ果てて寝落ちしてしまう日もあるし、思うように進まない日だってたくさんあります。
それでも、「自分らしい育児」「家族らしい時間の過ごし方」を意識することで、日々のバタバタの中にも確かな充実感が生まれます。
時には「今日はここまででOK」と自分を甘やかすことも、継続の秘訣。
便利な家電を使ったり、パートナーと助け合ったり、小さな工夫を重ねることで、家事も育児も少しずつラクになります。
この記事が、同じように毎日奮闘しているパパ・ママの少しでもヒントや励みになれば嬉しいです。
一緒に、無理せず、楽しく、育児していきましょう！
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